怀孕时便听了很多产后抑郁母子俱殒的恐怖故事觉得自己十有八九会得（每个学医的多多少少会有这样的体验：每学一种疾病就赶紧自查时常觉得自己大限将至）再加上自诊是一个资深被害妄想症+疑病症晚期患者甚至认认真真跟好友制定了等我得上产后抑郁跟她一起环游世界的路线（SorryMonica,害你独自旅行）……未曾想自己恢复的还不错产后3小时下床如厕不中不洋在家坐了28天假月子产后三个月回健身房蹦跶目前体重及精神状态已经回到产前水平
今天来啰嗦一下产后乃至整个哺乳期几个老生常谈的问题
1关于饮食
基本原则是能坚持下来的就是最好的不要太当回事也别太不当回事
太当回事容易走极端要么大鱼大肉要么为了恢复身材节食减肥
不当回事的什么垃圾食品零食火锅麻辣烫自己健康受损宝宝口粮遭殃
其实保持一颗平常心健康饮食不要太为难自己适当放纵是我觉得最有效的
就我而言一周七天六天健康饮食一天放纵（周天老公放假一般会在外面玩）
周一到周六每天肉蛋菜饭水果都有种类尽量多样化因为一个人带娃基本没时间（懒癌晚期）去菜场都是头一天APP订菜第二天早上送到家这样可以提前一天规划第二天的饮食先选定肉菜比如如果昨天排骨今天小公鸡那就安排明天牛肉然后配蔬菜土豆西红柿洋葱 搭配牛肉都是不错的选择第二天菜送到丢慢炖锅里炖上中午煮点面烫个青菜剥一颗早上煮的鸡蛋再捞出几块牛腩就是一碗“魏氏拉面”了晚上焖一锅米饭慢炖锅里的牛肉捞出来丢点西红柿和洋葱进去再来两个快手菜就是一顿营养晚餐喽根据中国居民膳食营养宝塔咱们的绿叶菜摄入量普遍偏少所以白灼青菜是蛮不错的选择省时省力又营养再者米饭里面丢点五谷杂粮也蛮符合营养多样化的宗旨
2产后健身
产后42天产妇有个全身加妇科检查没啥问题就可以开始“管理”身材了如果要减肥越早越容易毕竟脂肪是有记忆的在脂肪细胞数目没有增加的情况下减小其体积省老大力气了关于健身时间一个人带娃的我真的是靠挤的天气允许可以推着婴儿车快走可惜这样的天气南京不多有上个月已经骄阳似火我试着趁宝宝睡着推着她去健身房把她停在跑步机旁健身看娃两不误除此之外每周两次团操课 每节课一小时我可以享受一下不被打扰完完全全属于自己的时间 Ｓ先生在家独自带娃享受“父女时光”起初有些担心后来发现其实奶爸比我们想象的好的多也就是家里乱一点宝宝脏一点
有些传闻说运动会让奶量减少 会让母乳变酸 会让五脏六腑下垂……其实正常的运动量加上合理的水分补给 这些根本不用担心 如果还有疑虑 请在文末留言 作为护士的我很想跟你聊聊
3关于心态
咱们这代人 从小接受的教育是妇女能顶半边天 自己挣钱自己花 现在如果选择在家带孩子 难免心虚 曾经有段时间圣母心泛滥 觉得自己为了爱情 为了支持Ｓ先生创业 为了家庭 为了孩子 “牺牲”事业 奉献自我……结果那段时间 整个人精神状态很不好 每天不修边幅 眼睛只知道盯着孩子老公 动不动就发脾气 直到有一天 我无意识叹了口气 Ｓ先生立马紧张兮兮盯着我 条件反射说 “对不起老婆 我不该……” 我才意识到 自己颓废的状态已经严重影响了家庭气氛 那天晚上我没睡 好好梳理了一下自己的思绪：自己并没有想象中那么伟大无私 所谓的“牺牲”其实是有所图的 比如社会的认可家人的表扬 但是全职妈妈这个角色很难看到短期的价值 当我的企图没有得到满足 自然会觉得委屈 好像全世界都欠我的 想清楚了这一点 我开始打造自己的ComfortZone不做*脸婆
比如
偶尔偷懒 给宝宝吃点现成的辅食泥 换取半小时做辅食的时间 给自己画个淡妆
少给宝宝洗一次澡 拿出蒙尘的古筝 把玩片刻
孩子睡了 不着急做家务 敷个面膜先
……
当然 我也学会了厚着脸皮花老公的钱
一支口红 一个包包 也能哄自己开心起来
从此明了自己内心丰盈 才能给孩子更高质量的陪伴 才能更心平气和面对生活的小瑕疵
养儿育女是一场父母的修行 在这场修行中 我们会遇到更好的自己
曾经我也认为在家带孩子会低人一等会大材小用
做了7个月的全职妈妈才知道这里有太多牛人太广阔的天地
既然选择了这个“职业”就要干一行爱一行努力提高专业技能像对待任何工作一样严肃对待这个新岗位
NO
Yes
我为这个价家牺牲了这么多
全职妈妈也是职业不存在“牺牲”
为了生孩子我的身材都毁了
管理身材是你自己的事孩子招谁惹谁啦
如果没有休产假我的职位早升上去了
孩子是我愿意要的天经地义由我负责
4提携我们的猪队友
宝妈们经历了十月怀胎各种渠道的备战理论实践水平都远超宝爸再加上激素和本能产后难免看老公各种不顺眼BUT千万不可大包大揽给爸爸们实践的机会哪怕再笨拙也是你无法替代的父爱西尔斯医生讲过只有在亲手为孩子做事情，抱孩子的时候男人才会分泌爱孩子的激素这是他们体会为人父的机会不要剥夺而且！一旦教会他们以后宝妈就不用孤*奋战了我们需要的是多一点耐心给他们点时间不是一个两个小时不是一天两天而是几个月甚至可能会一两年
起初我去健身房回来都会看到家里像被打劫过不过宝宝还好并没有冻着饿着或者发生危险所以越来越放心现在S先生已经超越了我在我出门练瑜伽的一小时内可以自己完成晚餐喂宝宝完成晚餐打扫干净现场并且独自给宝宝洗完澡开始哄睡我也越来越有信心下课也不必火急火燎地往家赶了现在想想 学会示弱 求助老公 发挥他的主观能动性 也能让他更现实地体会妈妈的不容易
我 三十岁零一周 新手妈妈 曾经丧过也颓过 现在 很满意自己的状态 希望你也能找到这样的状态
爱自己 才能更好地爱家人
关于产后恢复姐妹们有哪些想聊想吐槽的请在留言告诉我下期咱们说点大家都感兴趣的
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