01.什么是抑郁症？
正确认识抑郁症DEPRESSIVEDISORDER
有不少人把抑郁症归结于性格或心理上出现了问题，以为只有性格内向的人才会患上抑郁症。事实上，抑郁症并不是单纯的心理问题，开朗的人也会得抑郁症。它与去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质的功能紊乱有关，导致大脑总是会传递到一些不愉快的信息，不良事件只不过是诱因。抑郁情绪和抑郁症也不相同。抑郁症是一种严重的精神类综合症，它不仅包含沮丧悲伤，还有丧失兴趣、疲倦、焦虑、厌食或暴食、失眠或嗜睡等因素。
02.抑郁症有哪些表现？
①情绪低落：主要表现为显著而持久（超过两周）的情感低落，抑郁悲观。在情绪低落的基础上，会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。
②思维迟缓：思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子像涂了一层糨糊一样”。主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者无法顺利与他人进行语言交流。
③丧失兴趣：或许你曾经喜爱逛街、拍照、喝咖啡或爱玩电脑游戏，但最近几周内，那些曾经让你兴致勃勃的活动现在却索然无味。抑郁症剥夺了人们从以往经历中寻求欢愉的能力，这将会导致恶性循环。
④意志减退：人们遭受抑郁症时，大脑可能一片模糊，影响学习、工作、记忆以及决策能力。行为缓慢，生活疏懒、不想做事，不愿和周围人接触交往。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食。
⑤感到想死：认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，自杀的念头总是在脑海中萦绕，冥思苦想各种寻求死亡的方式。假如你每天都在经历这些，或者最近两周内每天都有类似的想法，要及时寻求帮助，即使你没感觉有抑郁症的其他症状。
⑥躯体症状：表现为睡眠障碍、疲劳、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛。常常感到无法抗拒的恐惧感，通常还伴随着一些身体上的不适，如心率过快、大汗淋漓。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2-3小时，醒后不能再入睡，有的则会表现为睡眠过多。睡不好又加重抑郁，恶性循环。
近些年，抑郁症越来越多见，身边的朋友、荧幕上的明星都有不少确诊了抑郁症，其中一部分还是大家眼中的“开心果”、“搞笑男/女”。
据世界卫生组织的数据，全球约有3.5亿抑郁症患者，中国至少有万抑郁症患者。尽管与遗传有关，抑郁症也称得上是一种“时代病”，与现代社会的快节奏和压力密切相关。在中国，仅有不到10%的人选择就医。据此计算，在中国可能还有近万患者没能获得帮助。
03.为什么抑郁患者不愿意去就诊
不少人认为精神疾病是意志力薄弱的体现，抑郁症也因此蒙上“耻辱”之名。事实上，抑郁症并非罪过，它已成为一个重要的公共健康问题。
抑郁患者不愿意去就诊的原因主要有：
不知道自己患抑郁症
怕被歧视，拒绝就医或寻求其他帮助
希望自己解决，认为自己不需要治疗
缺乏高水平专治抑郁症的医疗机构
对心理健康服务抱有消极态度或有过不好的体验
对待抑郁症，应该像对待感冒或其他疾病一样，坦然、主动地寻求医生的帮助。得了感冒，都咳嗽两个星期你会去就医吗？答案应该是肯定的。但如果半个月都没睡好觉，你可能会说，我自己再调整一下就好了。事实上，请看下图：
只要积极进行药物治疗和心理调整，绝大多数患者就能走出抑郁的阴影。
04.如何疗愈抑郁症？
十二招让抑郁症患者快速走出阴影最重要的，不要放弃自己。
1.有氧运动有氧运动是最好的防治抑郁症的手段。跟朋友一起走走路、散散步、游游泳、打打球，都很好。
2.保持平衡无论是生活还是工作，保持平衡很重要。凡事别太较真。
3.要感恩保持一个积极向上的态度，有一颗感恩的心。
4.别逼自己不要急于在短时间内做出重大决定，别太逼自己。
5.不要负能量及时调整和管理自己的压力，负能量的压力可能会导致或加重抑郁症。
6.少吃垃圾食物
饮食健康和心理健康息息相关，垃圾食物会带来垃圾心情。比如高油、高糖、高盐的食物。
7.吃点粗粮
医生建议有轻度抑郁的人多吃一些富含维生素B的食物，像粗粮、鱼等。食疗大概是人们最容易接受的方法了。
8.远离“三*”少喝酒（如果已经患抑郁症了，坚决戒酒），不吸烟，不吸*。
9.睡好觉
充足的睡眠是保持好心情的重要武器。
10.多倾诉
多跟家人、朋友联系、聊天，别把事情都憋在心里，要相信没有过不去的坎儿。
11.多参与
参加一个自己感兴趣的社团和组织，远离孤独；如果曾经封闭和孤独，一定要重新和亲友及社团恢复联系。
12.药物治疗
如果已确诊抑郁症，要听医生的话，该吃药吃药，一鼓作气治愈为止。有些中重度的抑郁症，仅靠调节情绪是无法痊愈的。
切记，如果你身边有朋友有抑郁情绪或抑郁症，不要歧视他，鼓励他去看专业的医院看心理科，以便得到科学的建议和及时的治疗。