大部分焦虑抑郁的朋友，
都对自己很没信心
很多很优秀的朋友
但就是觉得自己不够好，
自我评价很低很低
尤其是在康复的过程中
面对症状的变化
就会产生一些负面情绪
而这些情绪又催生了一些判断
这些判断都是很主观的
都是一些妄想，一些执念
比方说，有人就想
哎呀我每天都这么难受，
头疼心慌，浑身酸痛
看来康复是不可能了
这种思考往往是下意识的，
自己不去感受，很难察觉的清楚
但它又实实在在的影响着我们
我们到底如何纠正自己的思考呢？
首先，我们必须学会感知自己的状态，情绪，尤其是在情绪低落，很消极的时候，
你要知道自己正在情绪低落，很消极然后在这个状态中，任何的思考都要去质疑它。
举个例子，还是刚才的，
每天都感觉很痛苦，然后心情很差
就得出了无法康复的结论
这个时候我们要去质疑这种想法
比方说在写日记的时候
你可以写下来
为什么我不会康复？有什么证据吗？
难道仅仅凭着我现在的个人感受
就认定未来也好不了吗？
接着，你可以反驳，
虽然我现在没办法康复，但康复需要时间的，而且我不觉得我很严重，比我更严重的还多着呢他们都能康复，为什么我不能。
通过这个陈述问题，质疑问题，
反驳问题这个过程
找到客观的事实，说服自己
尤其是正在疑病的朋友
更需要这样的方法
其实我们回忆自己之前的一些决定和看法
都是很情绪化的，经常被心情主宰
心情好，就感觉哪儿都是太阳，
感觉生活很美好
心情不好，立马跌倒谷底
感觉生无可恋，看见谁都不爽
我们首先要具备的就是识别自己的状态
然后再调整自己心情的能力
调整自己也并不是很难，
以后我们会经常讲到
这就是认知疗法的一部分，
其实没什么很高深的东西
操作性也很强
以后慢慢给大家讲
说的更详细一些
希望大家能坚持写日记，
什么想法都可以记录下来
只有我们面对真实的自己
才能塑造出更好的自己
