北京中科白癜风医院助力白斑圆梦征程 http://www.csjkc.com/yydt/m/1130.html如果你常常觉得，自己不重要、不被爱、没价值、不安全或者不被倾听，觉得自己不够好，那你很大可能有着复杂性创伤后应激障碍（CPTSD）。
复杂性创伤后应激障碍（CPTSD）是指一个人在经历长期、反复的人为创伤事件后，形成的一种精神障碍，其症状表现不仅包括创伤后应激障碍（PTSD）的核心症状，比如反复体验创伤内容、逃避和创伤创伤相关的刺激物、身体过分紧张警惕，还包括情绪失调，人际关系困难，自我负性认知等。最棘手的主要表现为：情绪闪回、毒性羞耻感、自我遗弃、恶性内在批判、社交焦虑等等。
《不原谅也没关系》一书主要讲述了复杂性创伤后应激障碍（CPTSD）的症状、成因和具体的疗愈方法，包括管理情绪闪回、缩减内在批判者、缩减外在批判者和哀悼等。
作者皮特·沃克是一位拥有30年心理咨询、治疗、教学、写作经验的资深心理治疗师，复杂性创伤后应激障碍（CPTSD）是他的擅长领域之一。
1、遇到危险时的4F反应
面对危险，人类会产生与生俱来的本能反应--4F反应，分别是战、逃、僵、讨好。
什么是健康的4F反应呢？就是你只有在受到真正的攻击时，才会回击；只有在无能为力时，才会逃跑；只有在需要进入敏锐观察模式时，才会定住；只有在需要自我牺牲时，才会讨好。
健康地使用“战”反应，能够帮助自己建立起合理的边界，保持自信、果敢，以及必要的、积极的自我保护。
健康地使用“逃”反应，能够帮助自己在意识到采取战斗模式，会引发更大危险时，及时地逃脱和撤退。
如果意识到采取更多的行动，是毫无意义的，甚至起到反作用，他们会采用“僵”反应，停止反抗和挣扎。其实，“僵”反应往往是本能的第一反应，以此来争取时间，评估风险，并决定接下来的选择4F中哪个更好。
最后，他们能够采取不卑不亢的“讨好”反应，一方面欣然地倾听、协助和妥协，另一方面准确地主张和表达自我，提出自己的需求、权利和观点。
而CPTSD会表现出过度的战、逃、僵、讨好。
作者在书中说：许多“战”类型的人，会通过愤怒而控制狂般地索取无条件的爱，来疏远他人，从而避免建立真正的亲密关系。许多“逃”类型的人，会永远保持忙碌和勤奋的状态，从而避免自己被更深层次的关系触发。许多“僵”类型的人，会躲在自己的房间和幻想中，并深信人际交往对自己毫无意义。许多“讨好”类型的人，几乎从不展现自己，以避免情感投入和可能产生的失望。
2、产生的原因
作者认为，童年长期遭到躯体虐待或性虐待，持续的语言虐待或情绪虐待，甚至单是情感忽视都可能使孩子患上CPTSD。
在婴儿时期，如果缺乏父母的关爱和照顾，会使孩子产生恐惧感，以为自己被抛弃、被遗弃。父母对于孩子情感方面的忽视，会使孩子产生为无价值感，不会被爱之感，和痛苦的空虚感。
同时，这也会使孩子产生一种饥渴感，疯狂的想要得到他人的温暖和安慰。
成年后，就会表现为持续性焦虑，拼命想要赢得父母的认可，本能地过度追求完美主义。
但是，当追求完美主义并没有得到父母的认可时，内在批判者转而变得刻薄起来，表现为恶毒的内在声音，不断攻击自己，进行自我憎恨、自我厌恶和自我遗弃。
内在批判者常常采用14种攻击方式：
完美主义
“全或无”和非黑即白思维
自我憎恨、自我厌恶和毒性羞耻感
微观管理、担忧、执念、循环、过度忧虑未来
与他人或自己最完美的时刻进行不公平的贬低性的比较
内疚
“应该”
精力过于旺盛、停不下来、工作狂
对自己或他人进行苛刻评判、人身攻击
极端化、灾难化、疑病症
负面
