大家好，我是小九。今天我们要聊的是焦虑症，焦虑症是一种常见的精神疾病，主要表现为强烈并且持续的担忧和恐惧。如果您患有焦虑症，请及时到正规医疗机构接受治疗。那么除了服用药物和接受心理辅导，我们自己如果改善焦虑的情绪呢？今天我将亲身实验的非常有效果的五大方法推荐给大家。
1健身，人体内自主神经包括两种，分别为交感神经和副交感神经，它们在正常状态下是相互平衡、相互制约的，但是长期精神紧张或恐惧打破了它们之间的平衡，于是就出现了大量紊乱的状况，也就是焦虑症患者感受到的身体和精神上的痛苦。健身可以帮助神经系统恢复平衡，舒缓神经紧绷的状态，同时还能增强对身体的自信心，因为大部分焦虑症都包含疑病症，也就是对自己身体的不自信，总怀疑自己身体出了问题，那么健身就可以帮助你增强积极的心理暗示。但是要记住运动量一定要控制，如果过度疲劳会适得其反，各人推荐一些有氧运动，比如慢跑、快步走、游泳等，推荐时长为每天30—60分钟。
2冥想，焦虑症总是让我们紧张和恐惧，所以改变这种状态最好的方法就是放松，只有平静和放松才能让我们紊乱的神经重新恢复到平衡状态，冥想一定要注意用正确的方法，使用腹式呼吸，呼吸节奏要均匀而绵长，另外冥想前要努力让自己进入放松的状态。
3反思，心病还需心药医，焦虑症其实是很好的一次机会，多年来积压在心里的愤怒、心结、情绪在这个时期将一览无余，这是你了解自己最好的一次机会，你可以把焦虑的这段经历写下来或是对朋友诉说，不要抱怨、不要难过，那些事情已经过去了，试着宽恕那些伤害过你的人和事，安慰一下遍体鳞伤的自己，慢慢解开那些心结，把那些负能量慢慢释放出来。
4心理医生，刚开始发病的时候最好每周都去看心理医生，我觉得心理医生是非常有必要的，他们会帮助你分析你的性格，倾听你内心的痛苦，因为往往刚发病的时候家人和朋友都不能理解你的痛苦，甚至还会出现帮倒忙的情况，心理医生主要就是倾听你内心的声音，你可以完全放松并且把所有的苦恼都说出来，把之前所有不敢表达、不愿意表达的事情全部倾泻出来，并且心理医生会在你最需要支持和鼓励的时候给予你最强大的力量。
5积极的信念，要经常给自己积极的心理暗示，并且坚信自己一定可以好起来，积极的信念永远是第一位的，假如连你自己都不相信自己可以好起来，那么再多的方法都是没有用的。
好了，改善焦虑症的五种方法今天就给大家分享到这里，希望能够帮助到大家，让大家的焦虑症状都有所缓解，如果大家还知道哪些好的方式，欢迎在评论区建议讨论。
