昨天，后台收到这样一条消息：
“KY，我今天觉得嗓子不舒服。我现在喘不上气，浑身发麻，特别特别难受，马上要窒息了的感觉。我是心脏病反了还是被病毒感染了？我觉得我快死了真的，我是不是应该叫医院……”
我们看到这样的消息后，怀疑这位朋友是因为极度的焦虑，导致惊恐发作（panicattack）。
惊恐发作是一种突然感到的强烈恐惧，通常持续十几分钟到几十分钟。常见的表现包括心悸、出汗、发抖、呼吸急促、身体麻木或感觉有坏事快发生（NIMH,）。
于是我们马上联系她，医院，然后一直陪她聊天安抚她的情绪，同时线上指导她做了一段时间的正念冥想。果然，大约20分钟后，她表示症状消失了大半，已经感觉好了很多。
在当前疫情状况下，像惊恐发作这样极端的心理反应虽然比较少见（一般只会发生在原本就有比较高的焦虑问题的人身上），但还有许多不良的心理反应却更为普遍。
今天的文章，我们就给大家普及一下，在疫情面前，人们会产生哪些不良心理反应，以及如何应对它们。
心理应激和情绪反应
身在抵抗疫情一线的医护人员，需要面对一系列特殊的心理应激（psychologicalstress），包括：
害怕自己也被感染
过年回不去家，和家人分离
高难度的救助工作
临时调动工作地点、临时换班
直面危重病人的痛苦和死亡
（汪萍,）
这些心理应激会带来一系列的情绪应激反应（emotionalstressresponses），让人变得容易发脾气、容易激动、烦躁不安、紧张、忧虑，注意力也难以集中。
产生情绪反应的同时，Ta们也可能会有一些身体症状，比如晕眩、呼吸不畅、心跳过速、身体颤抖、厌食、入睡困难或突然惊醒，等等。
因为人手不足，ICU医生都去发热门诊排班。昨天接诊的一个病人被确诊后，我就不敢回家了，因为感染风险很高，不能连累家人。其实特别担心，可是有那么多病人，我们没有精力关心自己，只是在工作的间隙，不需要集中注意力时，会感到自己手在发抖。
——匿名，女，35岁，某ICU医生
过劳和精神崩溃
疫病期间，医护人员长时间参与高强度、高应激的医护工作，休息严重不足，也很可能发生过劳（burnout），情绪、精神和身体都极度疲惫。由于这种疲惫短期内无从缓解，Ta们可能会对当前的救助任务感到愤怒、无力，进而对医护事业产生倦怠和无意义感（怀疑自己的职业和人生选择）。
而这些负面情绪，很可能反过来加剧医护人员在当下的心理应激，甚至导致Ta们精神崩溃（breakdown）——可能表现为大哭、摔砸东西、针对自己或他人的暴力行为等。
同时，医护人员也需要面对大众都会遇到的心理挑战，这部分我们将在后文详述。
KY温馨提示时间：医务人员如何自我调节？
考虑到医务前线压力大、时间少，在这里，我们推荐几个可以随时随地使用的心理调节方法。
1.“蝴蝶拥抱”
也被称为“爱自己的拥抱”（hugofself-love），由创伤工作者LucyArtigas开创，用于在创伤中自我安抚。
2.着陆技术（GroundingTechnique）
着陆技术常用来应对激烈的负面情绪。通过检查自己的触感、环境，转移注意力，我们可以从情绪旋涡中回归此时此地。
疑病、焦虑和惊恐发作
迅捷的信息传播，让人们更了解疫情和肺炎症状。可同时，人们也更容易感到焦虑、恐慌，担心自己会是下一个感染者。
在焦虑中，有些人可能出现“疑病（hypochondria）”症状，过分
